★宗像・夜クラス（グループレッスン）
■クラス名
姿勢改善レッスン（安部吉孝）
■内容
呼吸技法 息吹
身体操作技法 IBUKI
※初心者を対象としております
■開催日
毎週水曜日 １９：３０～２０：５０ （開場１９：００）
※諸事情により、中止の場合があります。スケジュールカレンダーにて、御確認ください。
※現在コロナ禍における緊急事態宣言のため休止中です。
■参加費
１０００円（会場費を含む）※見学・体験は受け付けておりません。
■会場
自由ヶ丘地区コミュニティ・センター（自由ヶ丘コミセン） ホールA
※自由ヶ丘コミセンへの問い合わせはお控えください。
■内容（コア・プログラム＋ハタ・ヨガ） 約55分
《コア・プログラム》
１）ウォーム・アップ（準備体操）
①スフィンクス・イントゥ・ア・ロールアップ（座位の脊柱ほぐし）
②ショルダー・ロールズ（肩ほぐし）
③ネック・ストレッチ（首ほぐし）
④ニー・ローリング（股関節ほぐし）
⑤スパイン・ストレッチ（座位のハムストリングスと脊柱のほぐし）
２）あおむけ＝仰臥位
①ペルヴィック・カール（骨盤の巻上げ）
②ベント・ニ―・フォールアウト（膝落とし）
③サイ・アークス（シングル・レッグレイズ）（腿あげ）
④バグズ（レッグ・スライド）（膝・腰伸ばし）
⑤スパイン・ツイスト・スーパイン（脊柱ねじり）
⑥チェスト・リフト・ウィズ・ローテーション（オブリークス）（腹斜筋）
⑦ヒップ・ヒッチング（脊柱とお尻を調える）
３）うつぶせ＝伏臥位
①グルティアル（グルーティーズ）・スクイーズ（大臀筋下部繊維）
②バック・エクステンション・プローン（脊柱起立筋）
③ストレート・レッグ・リフト（ハムストリングス）
④ベント・レッグ・リフト（臀筋）
４）横向き＝側臥位
①クラムス（ザ・オイスター）（外旋六筋）
②シザース（レッグスイング）（股関節）
③アウトサイド・レッグ・リフト（股関節外転筋群）
④インサイド・レッグ・リフト（股関節内転筋群）
⑤ダブル・レッグ・リフト（脊柱側屈筋群・股関節外転筋群・股関節内転筋群）
⑥ソラシック・ローテーション（チェスト・オープナー）（胸椎の回旋）
５）四つん這い位
①キャット（背中丸め）
②リバースキャット（背中反らし）
③オポジット・アーム・アンド・レッグ（全身）
④ドッグ（臀筋）
⑤ヒップ・サークルズ（股関節）
６）クール・ダウン（整理体操）
①サイド・ストレッチ（脇腹）
②ヒップ・フレクサー・ストレッチ（腸腰筋）
③クァズ・ストレッチ（大腿四頭筋）
④カーフ・ストレッチ（ふくらはぎ）
⑤グルーティーズ・ストレッチ（臀筋）
⑥ハムストリングス・ストレッチ（ハムストリングス）
⑦フロッグ（内転筋）
⑧ロールダウン（脊柱起立筋・腹筋）
《ハタ・ヨガ》
１）立位以外
①橋のポーズ（セートゥ・バンダ・アーサナ）
②魚のポーズ（マツヤ・アーサナ）
③バッタのポーズ（シャラバ・アーサナ）
④コブラのポーズ（ブジャンガ・アーサナ）
⑤上を向いた犬のポーズ（ウードヴァ・ムカ・シュバーサナ・アーサナ）
⑥三日月のポーズ（アンジャネーヤ・アーサナ）
⑦弓のポーズ（ダヌラ・アーサナ）
⑧門のポーズ
⑨舟のポーズ（ナーヴァ・アーサナ）
⑩うつむいた犬のポーズ（アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ）
２）立位
①三角のポーズ（トリコーナ・アーサナ）
②ねじった三角のポーズ（パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ）
③立位の片脚の前屈（パールシュヴォッターナ・アーサナ）
④戦士のポーズⅠ・Ⅱ
⑤立位の脇ストレッチ（パルシュヴァ・コーナ・アーサナ）
⑥立位の開脚の前屈（プラサーリタ・パードッターナ・アーサナ）
３）シークエンス
①猫と牡牛のポーズ（キャット&カウ）（ビターラ・アーサナ）
②太陽のシークエンス（スーリヤ・アーサナ）
③太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）
⑥ねじった脇ストレッチ（パリヴリッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナ）
■問い合わせ
安部吉孝携帯 ： ０９０－３６０７－１２７４
※問い合わせ・申し込み専用です。営業などの電話はお控えください。
■参加申し込み
塾長携帯（090-3607-1274）