【会場】

牟田公民館（飯塚市潤野1133-29）

 

【内容】 

『初心者向けの古典的なハタヨガのポーズ』

 

　ハタヨガは2つの単語から成り、Ha は太陽、Tha は月を表し、太陽と月の両方のエネルギーを含む恩恵をもたらすことから、このように名付けられました。初心者に最適な最も穏やかなヨガの形式と考えられています。

 

　初心者向けの古典的なハタヨガのポーズは、

①ウールドヴァ・プラサーリタ・パーダ・アーサナ（脚を伸ばすポーズ）

②シャヴァ・アーサナ（死体のポーズ）

③アルダ・チャンドラ・アーサナ（半月のポーズ）

④ウトゥカタ・アーサナ（椅子のポーズ）

⑤パールシュヴォーッターナ・アーサナ（体の側面を伸ばすポーズ）

⑥プラサーリタ・パードッターナ・アーサナ（脚を開いて伸ばすポーズ）

⑦パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ（ねじった三角のポーズ）

⑧ダンダ・アーサナ（杖のポーズ）

⑨ヴィーラ・アーサナ（ヒーローのポーズ）

⑩バッダ・コーナ・アーサナ（靴職人のポーズ）

⑪ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ（座っておこなう開脚のポーズ）

⑫ジャーヌ・シルシ・アーサナ（頭を膝につけるポーズ）

⑬ティリャング・ムカイカパーダ・パシュチマッターナ・アーサナ（3つの肢のポーズ）

⑭パシュチマッターナ・アーサナ（座っておこなう前屈のポーズ）

⑮スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ（床でおこなう靴職人のポーズ）

 

　それぞれのヨガ アーサナはすべて異なる効果を目的として行われますが、主に姿勢の改善、健康的な血液循環、柔軟性の向上、知性の向上に役立ちます。 

 

身体的なメリット　

①可動性と可動域が広がります:年齢を重ねるにつれて、関節は使われなくなるため硬くなり、若い頃に享受していた関節の可動性と可動域が失われます。アーサナを定期的に練習すると、体が柔軟になり、足首、膝、腰、手首、肘、肩の可動域が広がります。

②姿勢とバランス感覚を改善します:アーサナを定期的に練習すると、身体に対する意識と知覚が向上し、姿勢とバランスの改善に役立ちます。

③筋肉の緊張、強さ、持久力の向上:アーサナの練習を通じて筋肉の緊張と強さが向上し、徐々に難しい姿勢をとることで、大きな強さと持久力を養うことができます。

④神経をリラックスさせ、緊張を和らげます:ヨガの呼吸法 (プラーナヤーマ)と併せて定期的にアーサナを実践すると、神経をリラックスさせ、緊張を和らげるのに大いに役立ちます。これにより、睡眠の質が向上します。

⑤エネルギーと活力の感覚が向上します:上記のすべてがエネルギーと活力の感覚の向上につながり、私たちが設定した目標や理想を実現する力を与えてくれます。

 

感情的および精神的なメリット

①不安とストレスを軽減:神経をリラックスさせ、呼吸をコントロールし、エネルギーと体力を蓄えることを学ぶと、不安やストレスを管理し、それらから身を守る能力が大幅に向上します。

②難しい感情のコントロールを促します。怒り、恐怖、憂鬱などの難しい感情を管理する場合にも同じことが当てはまります。安定した、地に足のついた性格と人生に対する前向きな見通しが育まれます。

③精神集中、思考の明晰さ、集中力を高めます。特に、意識、プラーナヤーマ、瞑想 (ディヤーナ)といったより微細な実践を通じて、精神集中力とパワー、思考と集中力の明晰さを高めます。